Leszokni az álmatlanságról fórum, Klonazepam (Clonazepam TC, Rivotril) Fórum

Ezt tegye, ha nem tud aludni a folyamatos agyalástól szerző: Horváth Ágnes Tetszett a cikk?

Vélemények

Az éjszakai agyalás az egyik legtipikusabb menedzserbetegség. Ha a foglalkozástól eltekintve a férfiak és nők arányát vesszük, a nők hajlamosabbak többet agyalni, mint a férfiak. Egyvalami a túlagyalókban azonban közös: hiába jár az agyuk, sokszor még éjszaka is a problémákon, a valódi megoldás és a nyugodt pihenés egyre távolabbra kerül tőlük.

Vezető vagyok egy multinál, de nagyon szeretem a munkám! Úgy három-négy körül már forgolódom, bekapcsolok valamit, amivel elbabrálok, hogy elfáradjon a szemem, de utána már nem igazán alszom vissza.

Képtelenség, hogy kipihenjem magam, aztán meg egész nap fáradt és enervált vagyok. Az agyalás nagyon hasonló egy régi, beragadt lemezjátszóhoz: mintha újra és újra vissza akarna ugrani ugyanahhoz a számhoz. Hiába gondoltunk már egy problémát ezerszer végig, ugyanazokat a gondolatköröket futjuk éjjel — és nappal. Ha megpróbáljuk tudatosan leállítani az agyunkat — épp olyan korlátokba ütközünk, mint a dohányzásról való leszokásról.

De miért tör ránk az egyszemélyes brainstorming újra és újra? A túlagyalás természetes jelenség — valójában még hálásak is lehetünk az elménknek, hogy ilyen remekül működik. Problémamegoldó képességünk, illetve az a képesség, hogy előre elképzeljünk jövőbeli helyzeteket, megoldási stratégiákat kidolgozva rájuk, tette lehetővé, hogy a tápláléklánc csúcsára kerüljünk.

Klonazepam (Clonazepam TC, Rivotril) Fórum

Az agyalás származhat jellemünkből is, a perfekcionizmusra való hajlam vagy a társas kapcsolatok túlzott előtérbe helyezése hajlamossá tehet a túlagyalás jelenségére.

A túlagyalás azonban sokszor azon egyszerű igényünkből származik, hogy megoldást találjunk a problémáinkra. Az evolúció során megtapasztalhattuk, hogy minél inkább kontrollt gyakorlunk környezetünk felett, annál biztosabb a túlélés. Amikor képesek voltunk ételt szerezni, hajlékot építeni, meleg ruhát szerezni magunknak télire, az jelentősen megnövelte túlélési esélyeinket. Az agyalás kiváltója gyakran valamilyen stresszforrás és az azt kísérő érzelmek: szorongás, aggodalom, szomorúság, harag vagy félelem.

E kellemetlen érzelmektől melyeket nem biztos, hogy felismerünk minél előbb meg szeretnénk szabadulni — és elménk tüstént a segítségünkre siet, megoldási lehetőségek egész tárházát vetítve elénk. Amennyiben a megoldás elmarad, vagy nem kielégítő, esetleg nem merjük meglépni, máris visszacsúszunk a tépelődés ördögi körébe, monológokat vagy egész beszélgetéseket játszva le fejben.

Aki hajlamos fejben megoldani szorongató érzéseit, anélkül, hogy magával az érzéssel tisztában lenne, gyakran csúszik bele a depresszió és az álmatlanság köreibe — ahonnan megint csak agyalással próbálna kilépni.

A Yale Egyetem kutatója, Susan Nolen-Hoeksema szerint az agyalás mélyíti a depressziós tüneteket és még mélyebbre ránt a szorongás, az aggodalom és a kilátástalanság köreibe. A kutató azt is megfigyelte, hogy az ben San Leszokni az álmatlanságról fórum bekövetkezett földrengés után a túlagyalók sokkal inkább mutatták a poszttraumás stressz tüneteit, mint a töprengésre kevésbé hajlamos emberek.

A túlagyalók ráadásul jóval kevésbé hatékonyak az interperszonális problémák megoldásában, borúsabban látják a jövőt, önmagukat és jelenlegi helyzetüket pedig sokkal inkább hajlamosak negatívan látni.

Minél erőteljesebb az érzelem, annál biztosabb, hogy meg leszokni az álmatlanságról fórum szabadulni tőle — mégpedig jól bevált módszerünkkel, leszokni az álmatlanságról fórum túlagyalással. Amíg az éber tudat a gondolkodó elme jelen van, addig alvásról szó sem lehet. Elaludni akkor tudnánk, ha aktív elménk udvariasan átadná a helyét a passzív pihenésnek, és lehetővé tenné az elalvás folyamatának végbemenetelét.

Odáig hamar eljutunk, hogy épp a túlzott szellemi aktivitás akadályozza az alvásunkat — de hogy hogyan kapcsoljuk ki a gondolatainkat, arról már fogalmunk sincs. Sokszor hasztalan. A fent említett technikák nem vagy csekély hatékonysággal működnek. Az elme kikapcsolása — 3 trükk éjszakai agyalás ellen 1.

Elfogadás Agyalás ellen az éber tudatosság mindfulness gyakorlása bizonyult mindeddig a leghatékonyabb módszernek. Magyarországon hatékonysága ellenére még kevéssé ismert ez a technika — pedig az agyalás valójában a nyugati kultúra vívmánya.

Először is, az éber tudatosság legelső alapelvéből kiindulva, fontos, hogy elfogadjuk helyzetünket, érzéseinket, problémánkat például hogy nem tudunk aludni a vele járó kellemetlen testérzetekkel együtt.

Kíváncsiság Mi lenne, ha nem rögtön a probléma megoldásával foglalkoznánk, hanem megpróbálnánk maradéktalanul feltérképezni a helyzetet — például azt, hogy mi is van Velünk itt és most?

Hogyan, hol jelenik meg a probléma testi szinten? Milyen reakciókat adunk egy-egy leszokni az álmatlanságról fórum problémára, beleértve a stressz testi megnyilvánulását is, úgymint feszültség a vállban, behúzott has, körömrágás, álmatlanság? Mi lenne, ha ezúttal, nyitottan és a világra kíváncsian, hogyan lehet sportoló és leszokni az álmatlanságról fórum a dohányzásról újat tanulnánk?

Például elkezdenénk edzeni vagy megtanulnánk másképp közelíteni a problémákhoz az új szerelmi kapcsolatban? Mi lenne, ha legyőznénk a félelmeinket, és a töprengés végtelen körei helyett állást váltanánk, elkezdenénk randizni vagy meglépnénk mindazt, amit olyan régen halogattunk?

Ezt tegye, ha nem tud aludni a folyamatos agyalástól

Stresszcsökkentés A stressz csökkentése nem jelent egyet avval, hogy felmondunk, alacsonyabb beosztásba kérjük magunkat, hogy nem vállalunk be kockázatos döntéseket. A stressz csökkentése avval kezdődik, hogy szünetet tartunk, a nap során többször is, és megpróbálunk szétnézni a világban: mi is van velünk itt és most?

Ezekben a párperces szünetekben érdemes a következő kérdéseket feltenni magunknak: hol vagyok épp? Mi van körülöttem? Mit csinálok? Milyen hangokat, szagokat, színeket látok? Mi zajlik bennem? Min gondolkodom?

Milyen testérzeteim vannak? Mit érzek éppen most? A fenti kérdések segítenek visszatérni a jelenbe, elterelve ezáltal a figyelmünket a megoldások kényszeres kereséstől. A testünkbe való visszatérés a stresszcsökkentés leghatékonyabb módja. A cikk szerzője alvástréner Facebook A hatalomtól független szerkesztőségek száma folyamatosan csökken, a még létezők pedig napról napra erősödő ellenszélben próbálnak talpon maradni.

Vélemények | Alvászavar Álmatlanság gyógyítása

A HVG-ben kitartunk, nem engedünk a nyomásnak, és mindennap elhozzuk a hazai és nemzetközi híreket. Ezért kérünk titeket, olvasóinkat, támogassatok bennünket! Mi pedig azt ígérjük, hogy továbbra is a tőlünk telhető legtöbbet nyújtjuk számotokra!