Váltás leszoktam a dohányzásról

Milanovich Domi Rémálom az építkezés? Miért olyan nehéz? Nincs elég akaraterőm vagy csak nem ismerem a leszokás trükkjeit? Pszichológus szakértőink segítenek megérteni a mélyebb összefüggéseket, és ötleteket is adnak, amik sok embernek segítettek már.

Hátha most sikerül — sóhajt egy nagyot az ember január elsején, és hősiesen nem megy be a szomszéd trafikba. Egy kis akaraterő, és menni fog — biztatja magát.

Honnan ered a dohányzás?

Tényleg csak az akaraterőn múlik, hogy meddig nem megyünk be abba a trafikba? Pszichológus szakértőink, köztük a SelfGuide pszichológiai műhely és az Önsegítő személyiségfejlesztő műhely alapítói magyarázzák el a cigarettázás és a leszokás lélektanát, ami gyakorlati segítséget is jelenthet.

Sorozatunk korábbi részeit itt olvashatod el. Milanovich Domi: Nem az akaraterőn múlik, hanem a felkészültségen A koronavírus-járvány idején minden eddiginél nagyobb szükségünk van arra, hogy a tüdőnk a lehető legegészségesebben működjön. Így szerencsére egyre többen döntenek úgy, hogy most már végképp ideje letenni a cigit.

Ennek a törekvésnek lendületet adhat az évkezdés, amikor különböző fogadalmak mentén, elszántan vágunk neki a terveink megvalósításának. Segít, hogy kapcsolatot teremts másokkal? Társasági élményekhez kötődik? Szorongásoldásra, váltás leszoktam a dohányzásról használod? Az identitásod része? Fiatalosnak, szabadnak, lazának már-már rocksztárnak érzed magad tőle? Ezeket azért is fontos tisztán látni, mert könnyebben tudsz elhagyni egy szokást, ha más, konstruktív, az egészségedre nem káros aktivitással tudod pótolni: valamivel, ami ugyanazt a funkciót képes ellátni az életedben.

A dohányzásról leszokni ezért nehéz - Az orvos szerint

A rizikós helyzetek váltás leszoktam a dohányzásról sok ember számára addig tart a cigizésről való leszokás, amíg meg nem bontják az első doboz sört, el nem mennek bulizni vagy össze nem vesznek valakivel. Nagyon sokat segít, különösen a kezdeti időkben, ha a lehetőleg teljesen kivonod magad a magas kockázatot jelentő helyzetek alól, például nem mész el iszogatni a barátaiddal, akik közül mindenki dohányzik ezt most könnyű lesz betartani ; b felkészülsz ezekre a helyzetekre.

Mit teszel, amikor stressz ér, de leszokni a dohányzás hatását a súlyra akarsz cigizni?

Elmész sportolni? Felhívod az egyik barátodat, akivel addig beszélgettek, amíg megnyugszol, és alábbhagy a nikotin iránti vágyad? Találkozol a haverokkal, de nem iszol alkoholt, hogy könnyebb legyen megállni a cigizést? Vagy pár hétig a nem dohányzó barátaiddal találkozol?

Lényeges, hogy ne izomból akarj leszokni, hanem ésszel. Készülj fel, tervezzlegyenek eszközeid az egyes szituációk kezelésére. Társas támogatás biztosítása: ha másoknak is bejelented, hogy le akarsz szokni a cigiről, akkor egyfajta külső kontrollt is behozol a képletbe.

A többiek biztathatnak, segíthetnek, és az is előfordulhat, hogy nem akarsz nekik csalódást okozni, szeretnéd kiváltani az elismerésüket. Ezek mind-mind motiváló tényezők lehetnek, különösen a váltás leszoktam a dohányzásról pillanatokban. Ha pedig találsz valakit, aki szintén szeretne leszokni a cigizésről, akkor együtt még erősebbek lesztek. Meg tudjátok osztani a tapasztalataitokat, a módszereiteket, tudjátok egymást támogatni, ha meginognátok az elhatározásotokban.

A teljesítmény nyomon követése: ma már számos olyan applikáció letölthető, amellyel folyamatosan tudod csekkolni, hogy hány napja nem dohányoztál, ezáltal mennyi pénzt spóroltál, nagyjából hogyan alakulnak az egészségügyi mutatóid.

Így pár koppintással megerősítést kaphatsz azzal kapcsolatban, hogy az igyekezeted megtérül, és rengeteg mindent elértél az akaraterőddel. Önjutalmazás: ahhoz, hogy még inkább motivált legyél a nikotinmentes élet fenntartására, érdemes részcélokat kitűznöd magad elé, amelyek elérését apró, konstruktív jutalmakkal ünnepled.

Például elhatározod, hogy ha 30 napot kibírsz cigi nélkül, akkor veszel magadnak egy jó könyvet. Ha újabb 30 napot, akkor rendelsz egy csodálatos vacsorát a kedvenc éttermedből, stb.

A botlás ok kezelése: a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek az életmódváltásnál, hogy félreértelmezik a botlásaikat. Az első visszaesésről is hajlamosak azt gondolni, hogy akkor kész, dugába dőlt a kísérletük, és inkább elengedik az egész tervet. Ez óriási zsákutca! Gondolj bele, ha ki is zökkensz, és elszívsz pár cigit, de másnap újrakezded a dohánymentes életet, összességében még mindig nagyságrendekkel kevesebb nikotint viszel be a szervezetedbe, mint ha nem is próbálkoznál.

Idővel pedig egyre jártasabb leszel a kihívást jelentő helyzetek kezelésében, és az elvonási tüneteid is csökkenni fognak.

1. Gondolja végig, hogy mennyi idő elmegy csupán a nap közben beiktatott cigarettaszünetekkel: ne a cigarettát használja feladatai halogatásaképpen.
2. Ha hirtelen abbahagyja a dohányzást
3. Tévhitek a dohányzásról való leszokással kapcsolatban
4. Tévhitek a dohányzásról való leszokással kapcsolatban Szerző: Orvostkeresek Egészségmagazin A jövedékiadó-emelés miatt az év végére egyes dohánytermékek ára akár forinttal is emelkedhet.
5. Leszokni a dohányzásról lehet-e jobb
6. E cigi nikotin nélkül

Úgyhogy tarts ki, mi innen szurkolunk neked! Csonka Balázs: Komolyan kell venni Szerintem a dohányzással az alkoholhoz hasonlóan azért nagyon nehéz bánnunk, mert egész egyszerűen nem vesszük komolyan. Legálisan megvásárolható, fogyasztása kulturálisan elfogadott, esetenként támogatott is.

Miközben a nikotin számos drogként elismert drognál erősebb biokémiai függőséget okozó anyag, a dohányzás általában jelentős pszichológiai függőség is. Egyszerre egyéni váltás leszoktam a dohányzásról társas. Egyéni szokás például a reggeli cigi.

A buszra várós cigi aminél az első slukk után felbukkan a kanyarban a busz. A stresszcigi. A jóllaktam cigi. Az étvágyelnyomó cigi. Megvannak tehát a helyzetek, amikbe a rágyújtás rítusa befészkeli magát, és váltás leszoktam a dohányzásról épp innen a legnehezebb kitenni később. Mert ha a nikotin okozta sóvárgást ki is bekkeli az ember valahogy, nyilvánvaló, hogy a dohányzásnak mint szokásnak is funkciója van.

Ez a legtöbbször valamilyen érzelmi feszültségre kínál oldást: például türelmetlenségre, unalomra, dühre, szorongásra, vagy éppen a másik oldalon, a boldogság és elégedettség pillanataiban biztosít némi távolságot a történtektől. A dohányzás ilyenkor megoldás és menekülés egyaránt lehet.

A rágyújtás rítusa csökkenti például a szorongást, amit egy társas érintkezés jelenthet, egyben lehetőséget biztosít arra is, hogy az illető pár percre kiléphessen a helyzetből adott esetben — mint társas haszon — egy kisebb, számára is kezelhető méretű társasággal.

Hasonló kilépési funkcióval bír a cigiszünet a monoton munka stresszteli légköréből, vagy a kivonulás egy érzelmileg megterhelő konfliktushelyzetből. Ahol pedig mikroszinten kultúrája van a dohányzásnak munka előtt le szoktunk menni cigizni, vagy a párommal elszívunk egy váltás leszoktam a dohányzásról leszoktam a dohányzásról reggel a kávéhoz, stb.

Külön cikket is megérnének az erre épülő játszmahelyzetek, ahol a dohányzásnak nagyon fontos szerep jut a társas dinamika, a hatalmi viszonyok rendezésében. Legtöbbször mint a passzív agresszió egy váltás leszoktam a dohányzásról kerül elő, a lázadó kamasztól a dohányzásellenes és őt is leszoktatni akaró párjával dacoló felnőtt korúig.

Logikus, hogy ilyen helyzetekben a leszokás egyfajta behódolást, a személyes autonómia egy részének feladását is jelenti. Mindez természetesen csak néhány példa arra, milyen mélyen szőheti be életünket a dohányzás, ami leginkább két dolog miatt lesz fontos. Másrészt pedig azért, mert épp ezek által tűnik fel annyira kevéssé a dohányzás, ezek miatt válik olyan hétköznapivá, ezek miatt nem tekintünk rá különösebben nagy problémaként. Leszokni pedig szerintem pont úgy lehet jól, ahogy bármilyen más drogról: nem szabad félvállról venni.

Különösen akkor nem, amikor már sikerült abbahagyni.

Nagyon fontos különbség, aminek észben tartása sokat segíthet az úton. Mert leszokni hosszú út, lassú átalakulás, fokozatos rátanulás a nem dohányzásra. Kuna-Várhelyi Gábor: A leszokás nem abbahagyás, hanem személyiségfejlődés Régi tapasztalat, hogy ilyenkor január elején mennyire felpezsdül az élet az edzőtermekben.

Jönnek az új arcok, és még nézni is jó, hogy milyen lelkesen, eltökélten, csillogó szemmel pattannak a váltás leszoktam a dohányzásról, vagy fekszenek be a súlyok alá. Aztán… hát igen, február végére ahogy jöttek, úgy el is tűnnek.

Nos, ők voltak az újévi fogadalmasok. De mi történhetett velük? És mi történt sokunkkal, akik szintén tele vagyunk a második oldalon félbehagyott edzésnaplókkal, az ötödik lecke után soha többet ki nem nyitott nyelvkönyvekkel és sok-sok más elbukott remek tervvel és elhatározással?

Amik pedig okos, hasznos ötletek voltak, mint ahogy a dohányzásról való leszokás is az. Mind ugyanazt szenvedjük el ilyenkor: a saját személyiségünk ambivalens működését. Ilyenkor látszik igazán, hogy az emberi személyiség egy több váltás leszoktam a dohányzásról és szerencsés esetben együttműködő részből összeálló összetett rendszer. Egy okos döntés, egy elhatározás a leszokásra vagy egy új élet megkezdésére január elsejétől a személyiségünk gondolkodó, tudatos részének terméke.

Persze váltás leszoktam a dohányzásról van erre, és az ugyaninnen származó akaraterőre is, de ezek még együtt sem garantálják a sikert. Egyéntől függő, meddig tartanak ki, de ha önmagukban állnak, szinte törvényszerű, hogy lesz egy pillanat, amikor elfáradunk és mégis megesszük, megisszuk vagy elszívjuk, amit nem szerettünk volna.

Ez így csak harc, az pedig ilyen: fárasztó. Hogy mi hiányzott? A valódi motiváció. Sokszor emlegetjük ezt munkával, sporttal, tanulással összefüggésben, de szinte sosem definiáljuk, tulajdonképpen mi is az.

A motiváció a személyiségünk érzelmi részének támogatása. Erős, tartós érzelmi állapot, amelynek talán a szeretethez van a legtöbb köze. Amíg ez nincs, leginkább magunkkal harcolunk.

Ha viszont teljesül, a valódi elhatározásainkban megállíthatatlanná és legyőzhetetlenné válhatunk. Oké, de mit vagy kit lehet szeretni, amikor épp leszoknánk a dohányzásról? Mondjuk a jövőbeli önmagunkat.

Érdemes őt a nem túl távoli jövőben elképzelni, ahogy mindezt már megvalósította, és élvezi ennek minden előnyét. Tudatosíthatjuk, számba vehetjük a leszokás rövid és hosszú távú előnyeit is, és örömmel fogadhatjuk ezeket is. És ne felejtsük el mindennap! De van még egy fontos átgondolnivalónk. Egy rossz szokás vagy egy addikció nem valami kívülről ránk ragadt kosz, amit csak levakarni kell, hanem a személyiségünk szerves része.

Már megint az ambivalencia… Lehet, hogy az okos, racionális részünk a dohányzást káros, egészségtelen és drága hülyeségnek tartja joggalde közben ez része a működésünknek, fontos funkciókat lát el, amiket nem lehet csak úgy elvenni és kidobni az ablakon. Érdemes ilyenkor alaposan meggondolni, mire is használtuk eddig a dohányzást.

Ha szorongunk vagy folytonosan feszültek vagyunk, keressük ennek inkább a valódi okát, és ne csak addig jussunk, hogy eldobjuk az eddigi tüneti kezelési módszert, mert az fájni fog.

A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez

Vagy ha kell, legyünk őszinték, és lássuk be, hogy semmi keresnivalónk váltás leszoktam a dohányzásról a munkahelyen, már régen valami mást kellene csinálnunk. Erre sem az egyre gyakoribb cigiszünet a jó megoldás. A fenti szempontok elsőre talán bonyolítani, nehezíteni látszanak a leszokást. Pedig épp ellenkező a helyzet: ha így tekintünk rá, és így fogunk ennek a feladatnak, nemcsak pénzt spórolunk, és tüdőkapacitást és várható élettartam-növekedést nyerünk, hanem ennél többet is.

Sok más szempontból is jobban működő, kiegyensúlyozottabb, és önmagával is jobb viszonyban lévő emberként zárhatjuk majd ezt a jó kis személyiségfejlődési utazást. Szalay Ágnes: próbáld meg Allen Carr módszerét Én aztán tudom, hogy kell leszokni, már vagy hússzor leszoktam… — kezdhetem ezzel a hitelességet alátámasztó mondattal.

Ugyanezt mondta Allen Carr is, aki a Leszokni a dohányzásról?

Így könnyű! Kevés olyan könyvet, módszert lehet találni, ami ennyire empatikusan és a viselkedés mögötti mozgatórugókat elfogadó pontossággal mutatja meg, és válik ezáltal hitelessé, motiválóvá és hihetővé. Szóval, aki a dohányzásnak vagy más egyéb addiktív szokásának szeretne búcsút mondani, annak jó szívvel ajánlom Allen Carrt.

Persze nincs egy csodamódszer, mások vagyunk, más működik jól nálunk — de egy próbát megér. Vagy akár többet is. Először is az önostorozás. Aki dohányzik, azért nem süket és vak, és pontosan váltás leszoktam a dohányzásról, hogy a cigaretta káros az egészségre. Mégis dohányzik — és sok harcos nem dohányzóval együtt osztja is azt a véleményt, hogy e szokásának két oka van: hogy gyenge és hogy hülye. Pedig ez azért nem így van, meg lehet találni azt a pszichés okot, szükségletkielégítést, amire neki választ ad a cigaretta.

De mindegy is az ok, ha így váltás leszoktam a dohányzásról, ilyen megvető véleményed van magadról, majd veszel egy nagy levegőt, hogy oké, ne legyek már hülye többet, és dobjam el a cigit, akkor jó eséllyel nem fog sikerülni.

Az önmagaddal való együttérzés és a dohányzáshoz kötött pozitív élmények elismerése fontos ahhoz, hogy a boszorkányok leszoktak a dohányzásról végig tudd csinálni.

Aztán itt van az akaraterő kérdése: ha valaki akaraterőből igyekszik leszokni, az előbb-utóbb szintén elbukik. Nem azért, mert gyenge, hanem mert ennyi akaratereje senkinek sincs.

Sokkal jobb pozitív célt kitűzni, nem a tiltást, a megvonást magadtól, hanem azokat a dolgokat, amiket nyerhetsz vele.